Poród, obciążenie fizyczne, uprawianie sportów siłowych, otyłość, sytuacje stresogenne, zaburzenia hormonalne, a także menopauza to główne przyczyny osłabienia tzw. mięśni kegla. Ćwiczenia tej partii ciała zaproponował w latach 40. XX wieku amerykański lekarz Arnold Kegl i tym samym zrewolucjonizował społeczną świadomość. Trening powinni praktykować również mężczyźni, choć to właśnie kobiety są najbardziej podatne na wiotczenie tych mięśni.

Gdzie ich szukać?
Mięsień łonowo-guziczny znajduje się między kością łonową a ogonową i pełni rolę podpory dla organów wewnętrznych (narządów płciowych, cewki moczowej i odbytnicy). Wyćwiczenie go sprawia, że młoda mama nie ma problemów z nietrzymaniem moczu podczas kaszlu, kichania czy śmiechu. Co prawda jest to naturalny odruch fizjologiczny spowodowany parciem na pęcherz powiększającej się macicy, ale można go uniknąć. Uelastycznione mięśnie z większą łatwością będą dźwigać ciężar rosnącego płodu. Trening można zacząć już na samym początku ciąży, oczywiście, jeżeli nie istnieją ku temu przeciwwskazania. Najlepiej skonsultuj się ze swoim ginekologiem, który doradzi ci, czy możesz je wykonywać. Dodatkowym, i zapewne nie obojętnym ci, atutem tych treningowych działań jest lepsza praca mięśni w trakcie porodu. Możesz również uniknąć pęknięcia krocza podczas rodzenia, jak również skorygować swoją postawę. Wyćwiczone ułatwiają także szybki i mniej bolesny powrót do współżycia seksualnego.

Trening czyni mistrza
Postaw na regularność - tylko ona przyniesie ci oczekiwane efekty. Wykonuj codziennie te same serie ćwiczeń. Plusem jest to, że nie potrzebujesz żadnych przyrządów, ani określonego miejsca do treningu. Biuro, samochód, dom, a może świeże powietrze – każde miejsce jest odpowiednie do tego typu ćwiczeń.

Ćwiczenie 1
Napinaj mięśnie przez 5-10 sekund, a następnie je rozluźnij. Ćwiczenie powtórz w kilku seriach po 5 razy. Możesz wykonać ten trening kilka razy dziennie. Podsumowując czas, powinno ci to zająć około 20 minut.

Ćwiczenie 2
Połóż się na plecach i ugnij kolana. Złącz ze sobą stopy i nogi. Unieś miednicę do góry, tak, aby dolna część kręgosłupa leżała na podłodze. W tej pozycji wytrzymaj 7-9 sekund, a następnie rozluźnij ciało, opuszczając miednicę. Powtórz ćwiczenie 5 razy.

Jarosława Wylotek