Przyczyna bólu
Ich występowanie jest całkowicie naturalne. Wiąże się to ze wzrostem wagi, zmianą położenia ośrodka ciężkości oraz ze zmianami hormonalnymi nie tyko w tkankach miękkich, lecz także w tkance kostnej. W trakcie ciąży uwalniane hormony sprawiają, że stawy i więzadła staja się bardziej elastyczne, zwłaszcza w okolicach miednicy. Dzięki temu przygotowujesz się do porodu. Jednak zmiękczenie stawów może skutkować zmianą naturalnej siły kręgosłupa. Pojawiają się także przy nadmiernym wysiłku i dłuższym chodzeniu oraz noszenia ciężarów. Bóle najczęściej pojawiają się w trzecim trymestrze, gdy rozwiązanie zbliża się wielkimi krokami.

Sposoby na ból
Aby go uniknąć staraj się zastosować do kilku wskazówek:
• Zadbaj o prawidłową postawę, chodź z lekko uniesioną głową, pamiętaj o prostowaniu pleców.
• Jeśli pracujesz w pozycji siedzącej, rób sobie częste przerwy – wstań i przespaceruj się.
• Jeśli jesteś praworęczna, odciążaj te stronę ciała i wykonuj pewne czynności lewą ręką.
• Jeśli musisz podnieść cięższy przedmiot, nie schylaj się po niego, tylko najpierw przykucnij i powoli się podnoś.
• Twoje łóżko musi być wygodne – materac niezbyt miękki, ale sprężysty. Zrezygnuj z miękkiej poduszki. Przed wstaniem z łóżka, przeciągnij się i zrezygnuj z gwałtownego wstawania.
• Chodź na spacery, gdyż podczas chodzenia pracują mięśnie grzbietu – co wzmacnia kręgosłup.
• Zachowuj prawidłową wagę ciała. Odżywiaj się zdrowo: jedz chudy nabiał, owoce, warzywa czy ryby. Pij dużo płynów.
• Stosuj kąpiele i chodź na basen – to bardzo rozluźnia i odpręża. Prysznic pomoże pobudzić krążenie krwi i usunąć bóle napięciowe.


Jeśli w ciąży starasz się być aktywna to dobrze. Pamiętaj jednak aby nie przeciążać kręgosłupa. Dlatego pozwól się innym wyręczać przy cięższych pracach i dbaj o kręgosłup, byś mogła na rękach nosić swój mały, słodki ciężar.

Dorota Szeliga